hr max tętno

45 min, tętno średnio 190. Zejdź na ziemię. Nikt o zdrowych zmysłach nie uwierzy w utrzymywanie HR av w granicach HR max przez 45 minut Nic nie zastąpi biegania w plenerze. Są tylko gorsze zamienniki.

175 nie wydaje mi się maxem, tym bardziej, że wiele osób mówi że osiąga tętno na interwałach 180-190 Formułka 220-wiek daje bardzo uśredniony wynik. Faktyczne tętno maksymalne zależy uwarunkowan fizjologicznych oraz sposobu trenowania. U sprinterów wartości HR max są wysokie, u maratończyków niskie. Poza tym wśród osób w tym samym wieku, [...]

Lejjla (you've got me on my knees %-) ), mi, odkąd ćwiczę siłowo, też tętno skacze niemiłosiernie w górę przy biegowym... ledow, co nogą poruszę, a tu już 80% tętna HR max :-)

[...] strefy tętna (np. u Pana S. cały plan na tym polega), można na tempo (np. wg Danielsa). Zwykle zakłada się , że w biegach spokojnych tętno nie powinno przekraczać 70-75% Hr max. Jeśli jest podany zakres tempa np. 5:30-6:00 to nie znaczy że zawsze trzeba biegać 5:30 i że to będzie lepsze niż 6:00. Zależy od wielu czynników, m.in. od samopoczucia, [...]

a jakie przy tym tętno miałaś? na pewno spaliłaś jakaś sume kalori, co nie musi się wiązać ze spalaniem tkanki Ogólnie co byś nie robiła a będzie to w przedziale tlenowym 65-75%hr max, przy odpowiednio długim czasie będą to aeroby jeśli jesteś poza tym przedziałem to poprostu spalasz kalorie mnie sie nie da nie lubić hrhr

[...] bieganie, w końcu w normalnych warunkach Las, świeże powietrze, płaski teren od razu czuje się, że się biegnie po zdrowie Tętno na trochę wyższym poziomie (do 80% HR max) więc nie jest źle, wszystko spowodowane tym, że dużo rozmawiałam w biegu bo do naszej biegającej drużyny dołączył nowy członek i było więcej tematów do rozmowy Moja [...]

Dasz rade, tylko dokladaj aktywnosc stopniowo z trwaniem cyklu treningowego. HIIT 2x bedzie ok. Tetno podczas wysilku aerobowego powinno wynosci 60-65% HR max a nie 75%. Skoro u Ciebie to marsz to tak rob. Kazdy jakos zaczynal.

okej 4 rodzake treningów 1. wytrzymałość ogólna 1,5 h - 2,5 h tętna 140-160 ( mój hr max 189 ) 2. wytrzymałośc siłowa 1 h - rozgrzewka pózniej wjeżdzanie na górkę 1,5 km na maxa,( tętna 160-188 ) a póżniej zjazd na luzie ( tętna 110-135 ) 3. wytrzymałość szybkościowa - 1,5 h po rozgrzewce interwały 5 km( tętno 160-188 ) po płaskim na maxa [...]

[...] rezultatów biegowych bo nadal wyprzedzają mnie ślimaki ale cóż poradzić pulsomierz krzyczy trzeba zwalniać. Od pewnego czasu robi się to dosyć nieznośne bo przekraczam 75% HRmax ( większość trasy niestety jest pod górkę i dlatego tak szybko wzrasta tętno) i muszę zwalniać a zauważyłam prawidłowość taką, że im wolniej biegnę tym bardziej bolą mnie [...]

mozesz roownie dobrze szybko maszerowac; pozwoli to roowniez na usyskanie odpowiedniego tetna /60-70 % hr max => http://www.sfd.pl/temat134387/ /; mozesz na przyklad robic wymiennie - dzien marszoow, dzien aeroboow; co do efektoow - waznym jest, aby utrzymac swoje tetno w przedziale tlenowym -> wtedy najefektywniej spalasz tkanke, a takze [...]

[...] pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać Ci szczegóły. Jeśli nie masz przyrządu do pomiaru HR, ćwicz [...]

Istotne jest utrzymywanie HR na odpowiednio wysokim poziomie (ale też nie za wysokim, jak wiesz jest to 65-75% HR max) i to powinno pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń. Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie [...]

[...] pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać Ci szczegóły. Jeśli nie masz przyrządu do pomiaru HR, ćwicz [...]

Co do rwania to ja robiłem, ze sztangą ze zwisu i z ziemi sztangielką. Muszę, zobaczyć teraz sztangą z ziemi. Wczoraj pobiegałem, na razie maksymalne tętno jakie udało mi się uzyskać to 186, przy HR Max (196). A pogoda ekstra

[...] To na czerwono to dystans z zaklejonymi ustami. Co się dzieje? Ni z tego, ni z owego po około 20 minutach biegu tętno zaczyna zap*****lać powyżej teoretycznego HRmax, a ja niczego nie podejrzewam truchtam sobie dalej. Żeby to był skok, to zwaliłbym winę na pulsiaka, ale tu widać ewidentny zapis rosnącego tętna. Po kolejnych 10 [...]

[...] to tydzień na przygotowanie teoretyczne Cię nie zbawi ;) Nie trzeba koniecznie książki kupować, można w internecie sporo znaleźć. Poza tym przydałoby się oznaczenie HR max. Pulsometr zakładam jakiś masz? Bo jak Marcel pisze, lepiej trenować od razu sensownie, celując w konkretne tętno. A w ramach przygotowań możesz zrobić sobie codziennie [...]

[...] aeroby - pływaj równym tempem, nieprzerwanie, przez 30 minut na początek, dodając co tydzień - dwa kolejne 5 minut. Przy pływaniu należy utrzymywać tętno nieco wyższe niż przy innych aerobach, jeśli więc na przykład Twoje normalne tętno wyliczone dla przedziału 60-70% HR max wynosi 120-130, to powinnaś pływać z tętnem w przedziale 132 - 145.

[...] Jakie powinno być tętno podczas aerobów? Od momentu założenia i zwrócenia uwagi na nie, zauważyłem, że przy trochę szybszym truchcie mam okolice 150-155 co daje 75% HR max, a niby przy aerobach powinny być okolice 65, Jak delikatnie zwiększę tempo tak, że to wygląda jak bieg, a nie trucht to dobijam do 170, ale mimo to mogę na spokojnie te [...]

mi tętno dochodziło do 95% hr MAX I SPALONE NIBY 900 KCAL podczas sesji godzinnej...

atraMento, w zeszłym roku chodziłam na trening funkcjonaly.. rozgrzewkę nam koleś taką robił, że tętno szybowało do 180 HR max! wg mojego pulsometru w rozgrzewce 15 min spalałam 350 kcal! a gdzie tu reszta treningu ;-) bardzo mi się podobało, ale drogie to cholerstwo... i tylko raz w tygodniu koleś przyjeżdzał do nas na trening.